pompki a max

myślę, że lepiej wyjdziesz na tym planie : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

[...] podobny do billa starra, ale Zmodyfikowałbym bym ten plan tak jeśli priorytetem ma być masa A - przysiad 4 x 12-8 - wyciskanie na lawce 4 x 12-8 - wioslowanie 4 x 12-8 - pompki na poreczach 25p 3 x max B - Martwy ciąg 4 x 12-8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 12-8 - drazek (podchwytem) 4 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-8 - [...]

[...] sztanga 3x (klata) wycisk sztangielkami 2x (bary) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na poręczach 2x do maxa (tric) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi przysiad na suwnicy smitha (sztanga na barach 12x32, 10x37, 8x42 wykroki 20x17 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (w [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

[...] 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

[...] pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 zamien na pompki w podporze tyłem 2brzuch skłony w leżeniu plasko 4 12/12/12/12 skrętoskłony 3 8/6/6 unoszenie kolan do klatki 4 12/10/10/10 (wrzuć troche wiecej pow. w serii [...]

[...] prawidlowo go robie ,bo czas cos za dobry {{:-( 2a. Wznosy bioder 3 x 15 robilam bez obciazenia lezac na podlodze z nogami na pilce 2b. pompka 3 x 15 Zdziwilam sie bo pompki szly mi ciezko ,ale dalam rade bez przerw 2c. Wejście na ławkę 3 x 6 na nogę Wysokosc lawki 45 cm ,wzielam 2 hantle po 10 kg .Ciezko sie wchodzilo ,ale na nastepny [...]

trenig fajny ale wprowadziłbym kilka poprawek. po pierwsze wyżuć ćwiczenia izolowane a w szczegulności to: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE i pompki w podporze tyłem. a i jeszcze w treningu barków wyrzuciłbym te wszystkie ćwiczenia izolowane i dodał wyciskanie clean and press. i ostatnia uwaga: nie ćwicz przedramion jak [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

[...] się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić ciężar i robić mniej ruchów? 3. Ćw. na triceps - izolowane - jedno francuzy, a inne dobre? jeśli pompki na poręczach odpadają ( a są jednym z moich ulubionych ćw) 4. Bieganie/areoby w dni nie treningowe można dołożyć? Objętościowo ten trening będzie niczym w porównaniu [...]

OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]

[...] kolegow jak moge łączyc treningi w podciaganiu na drazku w domu oraz wieczorami sporty walki. Dodam ze trenuje kickboxing 4 razy tygodniowo i robimi tam duzej ilosci pompki ktore jak wiadomo sa obciazeniem dla barkow. Moje pytanie czy moge np dwie godziny przed trenongirm stosowac plan na drazku np plan armstronga? Czy bedzie to za duzo ? [...]

[...] 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda Plecy: podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4x10 Martwy ciag 5x 16,14,12,10,8 [...]

Wczoraj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona [...]

Dobra saibku nie wymądrzaj sie nie no fakt, nowe profile,zapomniałem hrhrhr. Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg tutaj spróbowałbym zaczynać od 15 a schodził do 6-4 nawet , przykładowo 15-12-10-8-6-4 , masz wtedy pobudzone wszystkie włókna, dobrą rozgrzewke, [...]

klatka płaska + wąsko postanowione , na koniec pompki na poręczach 3x max ? ( dużo jużich potem nei ebdzie ) tricpes wyciąg , idzie opornie a co stawia mi opór musi w końcu ulec , ja nie odpuszcze w przysiadzie czuje sie dobrze, idzie mi równo z martwym , zawsze bede miał asekuracje , jeśli bede gubił technike odpuszcze lubie szrugsy , [...]

[...] (5 serii max powtórzeń) - Ściąganie linek wyciągu górnego do dołu (5 serii po 6-10 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie (5 serii, gdyby ktoś mogł zalecic ilosc powtorzen) - pompki klasyczne i diamentowe jako uzupełnienie treningu maksymalne ilości powtórzeń Środa barki - Wyciskanie żołnierskie (5 serii 6-8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania l;ub wyciskanie na maszynie. na barki - zaczynac [...]